当前位置:深圳华安君创数据服务减肥三个瑜伽动作,舒缓身心疲惫
三个瑜伽动作,舒缓身心疲惫
2022-07-13

功效:此姿态能够让练习者摆脱杂念,集中精力,使人平静下来,挖掘出人的最高潜力。它能够加强和伸展腿部肌肉,还能提高练习者的平衡能力。

姿态:

1、挺身直立,双腿并拢,双手自然下垂。

2、把重心转移到左脚上,弯曲右膝盖,让小腿肚尽量与大腿贴紧,脚掌向上,双手抓住右脚把它放到左大腿的根部。

3、松开双手,把双手举到胸前,双掌合十,保持自然呼吸。

4、保持平衡,尽量坚持时间长一些。

5、换另一条腿重复以上过程。

活跃大脑神经丘之姿势瑜伽,窈窕放松法门

功效:此姿势能够让双手得到伸展,促进血液循环。五个手指尽力张开,可以活跃大脑神经,消除神经紧张不安,提高注意力。

姿态:

1、盘腿而坐,上身挺直,双手放于两腿膝盖处,吸气,举起双手过头顶,十指尽量张开,掌心向前,双眼注视前方保持不动。

2、呼气,尽量把双手向后方拉,挺胸,保持此姿态7秒钟。

3、双手回位,如此反复5次,每次都保持7秒钟。

4、呼气,慢慢放下双手,恢复到起始姿态。

消除不安情绪手印觉醒式瑜伽,窈窕放松法门

功效:此姿势按摩脸部,让眼睛得到休息,提高练习者的听觉能力。它还让体内的荷尔蒙保持平衡,让内分泌保持正常工作,从而提高练习者的注意力,控制心态,抑制愤怒、焦急和兴奋的情绪,消除不安和抑郁情绪,让心情开朗起来。

姿态:

1、选择一个冥想坐姿,伸直背骨。

2、深吸气,收紧肛门,屈肘,抬起两手于脸前,两手拇指按住左右耳孔,两手食指按于左右上眼皮,两手中指按住左右两鼻孔,两手无名指按住上嘴唇,两手小指按住下嘴唇。

3、把所有孔都堵好,屏住呼吸,慢慢增加停气时间,来刺激神经。

注意:练习者注意力要集中于头顶部中央,消除一切杂念。此练习没有时间限制。

(责任编辑:zxwq)