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要想练出男人都羡慕的性感胸肌 必须记住这几招
2022-07-08

你永远都不知道男人对胸肌的执着真的不亚于女性对减肥的热爱,总是想拥有却总是被现实所打败,归根结底就是没有掌握好的方法和没有坚持下去的毅力,今天的这几个动作可是练胸肌非常有用的。喜欢健身的人越来越多的,确实身材好了穿衣服都会很好看,男士们也不要偷懒了,妹子们都喜欢有肌肉的汉子,你还不准备行动起来了吗?

杠铃卧推VS哑铃卧推

杠铃卧推和哑铃卧推都是很好的胸肌训练动作,对整个胸部的发展都非常有效,但是杠铃和哑铃卧推哪个更好呢?

杠铃和哑铃卧推的区别

杠铃卧推:优点是动作重量更重,对整个上肢都有很好的发展,包括肱三头肌、核心机群和背部;缺点是相对哑铃动作幅度更小,缩短了肌肉的收缩范围。

哑铃卧推:优点是相对杠铃动作幅度更大,对整个胸部能有更好的刺激;缺点是哑铃控制性要求更高,所以重量不如杠铃。

终上所述,杠铃和哑铃都应该列入训练范围,但建议先做杠铃卧推再做哑铃,因为重量越重的动作对状态要求越高,所以把经理充沛的时候用在杠铃卧推,最后再用哑铃刺激,完美结合让胸肌更完美。

卧推的完美姿势

①卧推时仰面平躺在平板卧推凳上,背部和臀部紧贴凳面,双脚自然分开并且踩实。

②手需要正手虎口相对,拇指绕过铃杆,与其他四指相对杠铃杆,双手握距略比肩宽调整到最舒适发力点。

③从卧推架上取下杠铃,双臂伸直,身体不要晃动。

④沉肩并且收紧肩胛骨,然后在充分的控制下慢速下放杠铃,下落时不要把重量压在胸部。

⑤下落到最低点后随即向上,并且略向后推起杠铃,使杠铃又回到锁骨上方。此时的肘部可以锁定,也可以不完全伸直。肩胛骨持续收紧。

下面是杠铃和哑铃卧推都应该避免的错误,千万要避免。

肱三头肌过度用力,特别是推起来时。

耸肩或肩部借力,三角肌前束过多参与。

前臂借力,杠铃抓的特别紧,手臂僵硬,一般与肱三头肌过度用力同时出现。

以上就是小编为您介绍的胸肌联系方法您学会了吗?是否对拥有一个性感的胸肌有了新的认知和希望呢?小编表示,男人们,为了给女生们展现自己强壮的胸肌,让你穿衣服都有炸裂的感觉,那就赶紧练出你的胸肌。想知道自己的胸肌有多性感吗?卧推,这一个动作就能练爆你的胸肌,抓紧吧,时间不等人哦。